Sărbătorile sunt un prilej de bucurie și momente petrecute alături de familie și prieteni, dar mesele consistente și activitățile intense pot influența negativ somnul. Medicul Ruxandra Constantina oferă câteva sfaturi utile pentru a combate insomnia și pentru a te bucura de un somn odihnitor, chiar și după mese festive îmbelșugate.
Una dintre recomandările sale este o plimbare scurtă în aer liber după încheierea serii, fie singur, fie împreună cu invitații. Aceasta poate avea un efect benefic asupra corpului, ajutând la relaxare și pregătind organismul pentru odihnă. Aerul proaspăt și mișcarea ușoară contribuie la o stare de calm și la îmbunătățirea calității somnului.
„O baie caldă este ideală la întoarcerea acasă, înainte de culcare, mai ales dacă adăugăm câteva picături de ulei esențial de lavandă sau sunătoare. Aceste arome au un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos”, a explicat medicul la Antena 3 CNN.
Și ceaiurile au efect
Plantele precum lavanda, sunătoarea sau teiul argintiu sunt recunoscute pentru efectele lor calmante și pot contribui la un somn de calitate. Acestea pot fi utilizate sub formă de ceaiuri, preparate prin infuzarea florilor sau frunzelor, sau ca suplimente în capsule, în funcție de preferințe și nevoi.
- Lavanda: Ajută la reducerea stresului și promovează relaxarea, fiind ideală înainte de culcare.
- Sunătoarea: Are proprietăți sedative ușoare și poate ajuta la combaterea anxietății și a insomniei.
- Teiul argintiu: Este cunoscut pentru efectele sale liniștitoare asupra sistemului nervos și ajută la calmarea organismului după o zi solicitantă.
Aceste remedii naturale pot fi integrate în rutina de seară pentru a îmbunătăți somnul și a susține relaxarea.
„Extractele de tei argintiu sunt deosebit de eficiente seara Recomand 30 de picături înainte de culcare”, a mai spus specialistul.
Potrivit medicului, persoanele care se confruntă cu dificultăți în a adormi pot apela la capsulele cu melatonină, un ajutor natural și rapid pentru inducerea somnului odihnitor. Melatonina, un hormon produs de organism pentru reglarea ciclului somn-veghe, poate fi suplimentată atunci când ritmul biologic este afectat, inclusiv de mesele bogate sau programul agitat din timpul sărbătorilor.
Aceste soluții simple și eficiente, precum utilizarea melatoninei sau remediile naturale, pot contribui la o noapte liniștită, ajutând organismul să se refacă după excesele alimentare și stresul specific sezonului festiv.
