Indiferent de forma fizică în care vă aflați, corpul are nevoie zilnic de activitate. Prin mișcare, celulele musculare sunt stimulate să producă factori cu rol în susținerea sistemului imunitar.
Astfel, mușchii devin parte din mecanismul de apărare al organismului.
Celulele albe se formează în limfă, se maturizează în ganglionii limfatici și apoi încep un proces continuu de patrulare prin corp. Acest circuit al sistemului imunitar depinde în mod direct de mișcare. Lipsa activității fizice zilnice slăbește capacitatea organismului de a se apăra eficient.
Pentru a funcționa corect, celulele albe trebuie să fie mereu în mișcare. Acesta este principiul unui răspuns imunitar eficient.
Limfocitele T sunt educate în timus, iar limfocitele B își încep dezvoltarea în măduva osoasă. A doua etapă de formare a acestora are loc în ganglionii limfatici, care sunt prezenți în întregul corp. Numai în zona gâtului există peste 200 de ganglioni. Aici, celulele albe învață să recunoască agenții patogeni și să lupte împotriva lor, fie că este vorba despre viruși, bacterii, fungi sau celule canceroase.
După ce își finalizează pregătirea în ganglionii limfatici, celulele albe intră în circulația sanguină, de unde ajung rapid acolo unde organismul are nevoie de ele.
Explicațiile medicului
Carmen Chifiriuc, membră a Academiei Române și specialistă în imunologie, explică:
„Circulația sanguină este cea care transportă aceste limfocite în toate țesuturile noastre, acolo unde există un semnal de ajutor. De aceea, ele sunt legate – circulația limfatică cu cea sanguină în răspunsul inițial și în menținerea în echilibru al sistemului imunitar.”
Astfel, cu cât stimulăm mai mult circulația sanguină și limfatică, cu atât celulele imunitare se vor deplasa mai eficient către zonele care necesită protecție. Aceste celule patrulează neîntrerupt prin corp, iar circulația lor constantă între organele limfatice și sânge este favorizată de mișcare.
Fără activitate fizică, sistemul imunitar nu poate funcționa la capacitate maximă.
Cum știm că limfa are nevoie de mișcare? Simplu. Dacă petrecem ore în șir așezați sau în picioare, putem observa umflarea picioarelor sau a mâinilor. Acest fenomen este un semn că sistemul limfatic nu își mai îndeplinește rolul optim, deși nu provoacă durere, deoarece nu are receptori specifici pentru aceasta.
Ce înseamnă acest lucru?
„Asta înseamnă că limfa, în loc să fie în vasele limfatice și să circule, se acumulează în spațiile dintre celulele noastre. Circulația este sărăcită în celulele imunitare, care ar fi trebuit să fie distribuite în întregul organism, de la creier până la picioare.”
Mișcarea regulată, dar moderată, este cheia unui sistem imunitar echilibrat.
Când sunt supuși unui efort moderat, mușchii și articulațiile resimt un nivel redus de stres, ceea ce declanșează activarea atât a celulelor pro-inflamatorii, cât și a celor anti-inflamatorii. Acest echilibru asigură un răspuns imun rapid și eficient.
Celulele musculare, la rândul lor, joacă un rol activ în sistemul imunitar. Prin mișcare, ele produc substanțe numite miokine, care contribuie la reglarea proceselor inflamatorii din organism.
„Sunt implicate inclusiv în reglarea răspunsului imun, în echilibrul citokinelor pro și anti-inflamatorii. Iar activarea celulei musculare în sine ajută la reglarea răspunsului imun”, adaugă chifiriuc.
Pentru un sistem imunitar optim, este recomandat ca la fiecare 50 de minute petrecute în repaus să ne ridicăm și să ne mișcăm timp de 10 minute. Tipul activității fizice nu contează atât de mult, esențial este să ne mișcăm regulat. Acest obicei simplu poate face diferența pentru o sănătate mai bună.
